dół klatki

hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

[...] 3*12 Uda 2głowe Zginanie nóg na maszynie 4*12 Przedramiona Dowolnie Dzień przerwy 3dzień Uda Przysiady 3*12 Prostowanie nóg 3*12 Łydki Wspięcia 3* Klata Wyciskanie skos w dół 3*12 Rozpiętki 3*12 Barki Wyciskanie hantlami 3*12 Wznosy ramion stojąc 3*12 Wznosy ramion w opadzie 3*12 Triceps Wyciskanie w wąskim 3*12 Francuskie 3*12 4dzień Plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlodzik10 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, ale bylo bez diety ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 52 (tak z 10cm nad [...]

[...] ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie 12x10x8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 5.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie 14x12x10x8 6. [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] PIERSIOWEJ: 86 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Powiększyć górę, spalić tłuszcz z brzucha, zmniejszyć dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: delikatna skolioza (w opinii lekarza jak każdy) [...]

[...] ale cały efekt psują Bary (Kaptury .itp). Kiedy robilem pompki to tylko z nogami na podwyzszeniu wiec nie rozumiem czemu góra niechce sie zmasowac a wszystko idzie w dół ciała. Nie wiem tez czemu Robię określona ilosc pompek czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to [...]

[...] nóg w kolanach na maszynie 4x10 Suwnica 4x10 Łydki na maszynie 4x10 Wznosy na palce z obciążeniem 4x10 Dzień3: Klatka Barki Wyciskanie na ławce prostej 4x10 Skos w dół 4x10 Skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 Wyciskanie żołnierskie hantli naprzemiennie 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

Na sprzedaz mam sporo profesjonalnego sprzetu Keltona, HES i nie tylko http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=6768219 oraz (wystawie na dniach odpowiednie aukcje) HES 1. lawka na barki z przodu 500 2. lawka prosta 180 3. lawka glowa w dol 220 4. lawka regulowana z podnozkiem 280 5. stojaki regulowane niskie kpl 250 6. lawka wysoka na brzuch [...]

Tak wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]

Witam. W otatnim dlugim czasie cwiczylem caly czas sztanga klate i tylko praktycznie rozpietki hantlami (czasami jedynie inne cw hantlami) i jedna czesc klatki jest troche lepiej rozwinieta (wiece jak to jest - ja to widze, inni nie zwracaja na to uwage, nie dostrzegaja tego, tylko my cwiczacy bedacy krytycznym dla siebie to widzimy :D). I teraz [...]

witam jestem poczatkujacy. chce trenowac na mase i rzezbe po rowno, znalazlem taki plan dla siebie. Sprawdzcie czy jest dobry o co byscie ewntulanie zmienili w nim: acha i jeszce jedna prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 [...]

[...] rąk przy pomocy sznura do tricepsu, na wyciągu od dołu 4x12-8 (-"- ) -triceps, unoszenie hantelki zza głowy 4x12-8 (-"- ) -triceps, maszyna, na wyciągu uginanie rąk w dół 4x12-8 (-"- ) -triceps, w oparciu o drązki, ciężar własnego ciała+ doczepiam do nóg 25-30kg 4x10-8 (-"- ) (-"- ) - (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i [...]

[...] miałem 14 lat rozpocząłem swoją przygode z siłką jednak w wieku 18 lat,po różnych doświadczeniach(niestety)z dopingiem zaprzestałem trenować i w czasie 1,5 roku 30kg masy w dół.:( Od 2 lat wróciłem na siłke,po roku zrobilem krótki cykl wino+tesc+deca jednak nie byłem zbytnio zadowolony,może wczesniejsze zażywanie środków miało na to wpływ,nie [...]

[...] 8=8=8 Brzuch C Klatka: -Progresja 14<14<12<10<8<6<4<2<1 -Wycisk sztangi ławka prosta 8=8=8 -Wycisk sztangi ławka skośna 8=8=8 -Wycisk sztangi ławka skośna głową w dół 8=8=8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8=8=8 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 8=8=8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8=8=8 [...]

[...] i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej 4x 12 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie [...]

[...] biceps pt Barki, triceps, kaptury Zastanawiam się nad zwiekszeniem ilosci treningow badz trening danej parti 2razy w tyg. Moim priorytetem jest raczej klatka(góra, środek, dół) oraz plecy. Chociasz żadna z parti specjalnie nie odstaje. Dysponuje sprzetem na dobrze wyposazonej silowni. poniżej propozycja klatki, chcialbym cos pozmieniac [...]

Witam,wrzucam do oceny plan góra-dół 4 dniowy.Moim poprzednim planem byl 3 dniowy fbw.Mój staż wynosi rok.Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8-10 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 [...]

[...] do brody 10-8-6 Bic - Modlitewnik 10-8-6 Tric - Wyciskanie francuskie 10-8-6 ŚRO Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - Wiosłowanie 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos dół 10-8-6-6 Barki - Wyciskanie z klatki 10-8-6 Bic - uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 Tric - Wyciskanie wąsko 10-8-6 PIĄ Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - [...]

[...] po treningu;DNT 5g na czczo). Praca fizyczna 8 godzin dziennie-ciężkość 4/10. A teraz aktualizacja. Po tygodniu redukcji w dniu 19.03 waga pokazała 81,5kg czyli 700g w dół. No cóż nie jest źle. W tym momencie zamieniłem mleko z pierwszego posiłku na wode do płatków oraz obciełem 25g chleba z 2 posiłku. Kolejne ważenie 26.03-80,5kg. Kilogram [...]